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轻松十招运动减肥操让你翘臀美腿一并拥有

七星彩开奖结果查询 www.byrsl.com 时间:2015-01-30  阅读:0  来源:七星彩开奖结果查询编辑整理  关键词:减肥操  翘臀  美腿  


  第一招:
 
  坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
 
  第二招:
 
  在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动:
 
  1、臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。
 
  2、臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒,然后起身换脚重复。
 
  第三招:
 
  两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上?;指吹娇嫉奈恢?,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
 
  第四招:
 
  双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
 
  第五招:
 
  在等人等车时你可以在你深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪,一举两得。
 
  第六招:
 


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